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Muskelaufbau

Brust + Schultern + Trizeps

Trainingsplan starten

trainingsplan Brust + Schultern + Trizeps

23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Rudern

Dauer: 12 Min.
Cardiotraining

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 12 WH mit 13 kg
2. Satz: 12 WH mit 13 kg
3. Satz: 12 WH mit 13 kg
Brustmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 3 kg
2. Satz: 12 WH mit 3 kg
3. Satz: 12 WH mit 3 kg
Bizepsübung

32 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 3 kg
2. Satz: 12 WH mit 3 kg
3. Satz: 12 WH mit 3 kg
Trizepsübung

29 Sekunden Satzpausen

5. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 12 WH mit 3 kg
2. Satz: 12 WH mit 3 kg
3. Satz: 12 WH mit 3 kg
Trizepsübung

29 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Rückenübung

29 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 8 kg
3. Satz: 12 WH mit 8 kg
Trizepsübung

31 Sekunden Satzpausen

8. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

9. Frontheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

27 Sekunden Satzpausen

11. Seitheben am Kabelzug

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

HIT-Superslow

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Brust + Schultern + Trizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für

Brust + Schultern + Trizeps | © Istockphoto.com

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