Muskelaufbau
Anfänglicher Plan
Ein Trainingsplan der die ersten 4-5 Wochen durchgeführt wird
5 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Brust, Arme & Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Gezieltes Training der Brust, Arm und Bauchmuskulatur
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
Schulter, Rücken & Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Gezieltes Training der Schulter, Rücken und Bauchmuskulatur
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
Bein, Bauch & Beliebig
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Gezieltes Training der Bein und Bauchmuskulatur. Bei restlich vorhandener Kraft sonstige Muskelpartien trainieren
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
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