Muskelaufbau
alex
Workout 1
22 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
27 WH 27 WH |
| Rücken |
Rückenstrecker
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
schulterübungen
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
hws
|
2 |
16 WH 12 WH |
Workout 2
27 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Rücken |
Rückenstrecker
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
hws
|
2 |
16 WH 12 WH |
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