Muskelaufbau
Alec's Trainingsplan
Alec's Training
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
0:20 min 0:20 min |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
2 |
0:10 min 0:10 min |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
0:20 min 0:20 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
joggen
1 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
Fußball
2 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
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