Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Alec's Trainingsplan

Muskelaufbau

Alec's Trainingsplan

Trainingsplan starten

trainingsplan Alec's Trainingsplan

28 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Hüftheben am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Konzentrationscurls

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Wandsitzen

1. Satz: 00:00:10
2. Satz: 00:00:10
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

9. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

11. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

12. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

13. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Unterarmübung

30 Sekunden Satzpausen

14. Sit-Ups

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen
1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining
2 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Fussball

Dauer: 90 Min.
Cardiotraining

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Alec's Trainingsplan – Muskelaufbau Trainingsplan für

Alec's Trainingsplan | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Kniebeugen

Kniebeugen trainieren eine Vielzahl an Muskeln. Am intensivsten werden der vierköpfige Oberschenkelmuskel... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Mache 10.000 Liegestützen

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE