Muskelaufbau
Alec's Trainingsplan
Alec's Training
28 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
4. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:20 min |
| 2. Satz | 0:20 min |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:10 min |
| 2. Satz | 0:10 min |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:20 min |
| 2. Satz | 0:20 min |
9. Ausfallschritt, ohne Gewichte
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
11. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
13. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
joggen
1 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
Fußball
2 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
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