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Muskelaufbau

8x8 2.0

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Workout 1

56 Min

Trainingstage

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Di
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Do
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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

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Schultermuskel Seitheben am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

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Brustmuskel Fliegende am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

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Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

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Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

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Trizeps Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

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Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

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Workout 2

48 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
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Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen zur Brust Untergriff

60 Sekunden Satzpausen

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Bizeps Scott Curls - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

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Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

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Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

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Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

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Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

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