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6 Tage Split

Rücken und Bauch

Übungen

1. Crosstrainer

1. Satz

2. Beinheben am Boden liegend

Bis Muskelversagen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Crunch - Gerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

4. Hüftheben am Boden

Bis Muskelversagen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Knieheben

Bis Muskelversagen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Oberkörperbeugen Kurzhantel

evt. mit Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 6 WH
6. Satz 6 WH

7. Radfahr-Crunches

Bis Muskelversagen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Side-Crunch-Bank

Mit Gewicht

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH
5. Satz 6 WH
6. Satz 6 WH

9. Hyperextensions - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

10. Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

11. Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

12. Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

13. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

14. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

15. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

16. Überzüge am Seilzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH
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