Muskelaufbau
4x7
4x7
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
7 WH 7 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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