Muskelaufbau
4x7
4x7
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 50 kg |
3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 14 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 14 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH |
| 2. Satz | 9 WH |
| 3. Satz | 9 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH |
| 2. Satz | 9 WH |
| 3. Satz | 9 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH |
| 2. Satz | 9 WH |
| 3. Satz | 9 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 16 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 16 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 16 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
12. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH |
| 2. Satz | 9 WH |
| 3. Satz | 9 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 8 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
15. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
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