Muskelaufbau
4er Split Muskelaufbau
Trainingsplan für Muskelaufbau , als 4er Split
8 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Brust Bizeps Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
4 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenBeine Waden
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
|
4 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
4 |
|
Rücken Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schulter Nacken Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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