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Muskelaufbau

3er Split - 7 Teil 3

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trainingsplan 3er Split - 7 Teil 3

50 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

5-8

2. Klimmzüge

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

Breit zur Brust 5-20

3. Rudern - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
6. Satz:
7. Satz:
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

Sitzen am Kabelzug 8-12

4. Langhantelcurls

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

6-10

5. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
6. Satz:
7. Satz:
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

8-15

6. Rudern

Cardiotraining

90 Kcal
65 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schrägbankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5-8 Langhanteln

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

8-12

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
6. Satz:
7. Satz:
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

8-15 Butterfly. Flach

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

zum Nacken. 6-10

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
6. Satz:
7. Satz:
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

8-15

6. Enges Bankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

5-8

7. French-Press - Stirndrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
6. Satz:
7. Satz:
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

8-12 mit SZ-Slange

8. Rudern

Cardiotraining

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

3er-Split Trainingsplan

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3er Split - 7 Teil 3 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

3er Split - 7 Teil 3 | © Istockphoto.com

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