Muskelaufbau

Beine , Schultern

35 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Abduktion - Maschine, sitzend 30 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Adduktoren an der Maschine 30 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Beinpresse 30 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, sitzend 30 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 30 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 15 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Side-Crunch-Bank 30 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken - Maschine 30 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 10 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups Schrägbank 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Ganzkörper	Bergsteiger 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Rudern - Maschine 30 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 10 WH 10 WH
Schultermuskel	Frontheben am Kabelzug 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Wadenheben - Schräge Beinpresse 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, sitzend 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Beinstrecken 60 Sekunden Satzpausen	5	12 WH 12 WH 12 WH 5 WH 12 WH