Muskelaufbau
3er-bombe
brust bizeps
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
2 |
12 WH 11 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
13 WH 13 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
13 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
|
2 |
13 WH 12 WH |
Workout 2
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
2 |
16 WH 12 WH |
Workout 3
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
16 WH 12 WH |
Workout 4
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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