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Muskelaufbau

2er Split

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Push

19 Min

Trainingstage

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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

20 Sekunden Satzpausen

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Brustmuskel Butterfly Übung

20 Sekunden Satzpausen

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Brustmuskel Schrägbankdrücken Trainingsgerät

20 Sekunden Satzpausen

 8 8 WH
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Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

19 Sekunden Satzpausen

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Schultermuskel Seitheben - Maschine

19 Sekunden Satzpausen

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Trizeps Trizepsdrücken an der Maschine

20 Sekunden Satzpausen

 8 8 WH
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Bauchmuskel Crunch - Gerät

20 Sekunden Satzpausen

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Pull

16 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
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So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Beinpresse

21 Sekunden Satzpausen

 8 8 WH
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Beinmuskel Beinstrecken

19 Sekunden Satzpausen

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Rücken Klimmzugmaschine

20 Sekunden Satzpausen

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Rücken Rudern - Maschine

19 Sekunden Satzpausen

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Bizeps Scott Curls - Trainingsgerät

21 Sekunden Satzpausen

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Beinmuskel Wadenheben - Maschine

18 Sekunden Satzpausen

 8 8 WH
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