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Muskelaufbau
2er Split
6 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Supersätze, insgesamt 3x alle Übungen durgehen - jeweils so viele wie möglich (Ziel: 10+)
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Rückenübung so viele wie möglich |
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Brustmuskelübung so viele wie möglich |
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Rückenübung max Rep., alternativ australian Pull-ups |
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Schultermuskelübung
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Trizepsübung max Rep. |
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Rückenübung max Rep |
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Brustmuskelübung max Rep |
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Bizepsübung max Rep. |
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Trizepsübung max Rep. |
5 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Beinmuskelübung max Rep |
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Bauchmuskelübung
max Rep |
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Beinmuskelübung mac Rep |
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Bauchmuskelübung
max Rep |
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Beinmuskelübung max Rep |
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Bauchmuskelübung beide Seiten max Halten |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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