Muskelaufbau
2er Split
beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Beinpresse | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben - Maschine | 0 | |
| Beinmuskel | Rumänisches Kreuzheben | 0 | |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, sitzend | 0 | |
| Beinmuskel | Beinstrecken | 0 | |
| Beinmuskel | Kniebeugen | 0 |
oberkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Negativ-Bankdrücken - Negativbank | 0 | |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 0 | |
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 0 | |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken Langhantel über Kopf | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken - Maschine | 0 |
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