Muskelaufbau
2er Split
ergänzend Laufen und WingTsun
6 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Tag 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken-, Bizeps- und Beintraining
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
3. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
6. Beinbeugen - Beincurls, liegend
120 Sekunden Satzpausen
7. Wadenheben im Stehen - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
Tag 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust-, Trizeps-, Unterarm- und Bauchtraining
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
3. Trizepsdrücken mit Seilgriff
120 Sekunden Satzpausen
4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
5. Handgelenk-Beugen Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
6. Handgelenk-Strecken Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.