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Muskelaufbau

2er Split

Trainingsplan starten

Brust/Schulter/Trizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

flach

2,5 insgesamt

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Kabelzüge über Kreuz

120 Sekunden Satzpausen

oaktree

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

V

 4 12 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Bauchmuskel Reverse Crunch

MH Übung

 0
Bauchmuskel Sit-Ups 0

Beine/Bizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Frontale Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Beinmuskel Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Beinmuskel Wadenheben - Schräge Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Rücken Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Rücken Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
10 WH
10 WH
8 WH
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Bizeps Langhantelcurls

Kabelturm Straight Bar^

 0
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