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Muskelaufbau

2er Split Push/Pull

Trainingsplan starten

trainingsplan 2er Split Push/Pull

35 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Kreuzheben

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 00:00:12
2. Satz: 00:00:12
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzugmaschine

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 00:00:12
2. Satz: 00:00:12
3. Satz: 00:00:12
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 00:00:12
2. Satz: 00:00:12
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 00:00:12
2. Satz: 00:00:12
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
Schultermuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:12
2. Satz: 00:00:12
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 00:00:12
2. Satz: 00:00:12
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:15
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

3er-Split Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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2er Split Push/Pull – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

2er Split Push/Pull | © Istockphoto.com

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