Muskelaufbau
2er Split Mo./Do.
Bizeps/Rücken/Schultern
38 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 6 Min. |
| Dauer | 6 Min. |
| Entfernung | 1.1 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
9 WH 8 WH 8 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
9 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
3 |
11 WH 10 WH 10 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Langhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 9 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
|
3 |
9 WH 8 WH 8 WH |
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