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Muskelaufbau

2er Split Hardgainer

Trainingsplan starten

Brust,Schulter und,Trizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
8 WH
6 WH
Brustmuskel Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
8 WH
6 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
8 WH
6 WH
Brustmuskel Fliegende am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
8 WH
6 WH
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine 0
Schultermuskel Frontheben mit einer Kurzhantel 0
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln 0
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips 0
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug 0

Rücken ,Bizeps und Beine

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

3 Sätze

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben 0
Rücken Klimmzüge

6 Sätze (4-6 Wdh.)

 0
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

3 Sätze

 0
Bizeps Scott Curls - SZ-Stange

3 Sätze

0
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