Muskelaufbau
2er Split Hardgainer
Brust,Schulter und,Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 24 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 26 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 28 kg |
2. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
Rücken ,Bizeps und Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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