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Muskelaufbau

2er-Split

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trainingsplan 2er-Split

42 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 12 WH mit 4 kg
2. Satz: 12 WH mit 4 kg
3. Satz: 12 WH mit 4 kg
4. Satz: 12 WH mit 4 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 33 kg
2. Satz: 12 WH mit 33 kg
3. Satz: 12 WH mit 33 kg
4. Satz: 10 WH mit 33 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 12 WH mit 7 kg
2. Satz: 12 WH mit 7 kg
3. Satz: 11 WH mit 7 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Dips

1. Satz: 12 WH mit 38 kg
2. Satz: 12 WH mit 38 kg
3. Satz: 12 WH mit 38 kg
4. Satz: 12 WH mit 38 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Oberkörperdrehen

1. Satz: 12 WH mit 28 kg
2. Satz: 12 WH mit 28 kg
3. Satz: 12 WH mit 28 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 12 WH mit 33 kg
2. Satz: 12 WH mit 33 kg
3. Satz: 12 WH mit 33 kg
4. Satz: 12 WH mit 33 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
34 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Hüftstrecken am Kabel

1. Satz: 12 WH mit 13 kg
2. Satz: 12 WH mit 13 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
Rückenübung

121 Sekunden Satzpausen

3. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

118 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

121 Sekunden Satzpausen

5. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

117 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

123 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

HIT-Superslow

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2er-Split – Muskelaufbau Trainingsplan für

2er-Split | © Istockphoto.com

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