Muskelaufbau
2-Split
Arme-Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
4 |
8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Sitzend |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
2 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
4 |
8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenRest
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Good-Mornings
|
2 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
3 |
|
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