Muskelaufbau
2 er Push / Pull
Mit Focus auf schwere Grundübungen
16 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Push
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Kniebeugen | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken Langhantel - Military Press | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Trizeps | French-Press Langhantel | 0 | |
| Trizeps | Dips an der Bank - Arnold-Dips | 0 |
Pull
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Rücken | Klimmzüge | 0 | |
| Rücken | Langhantelrudern, vorgebeugt | 0 | |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 0 | |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben im Stehen - Langhantel | 0 |
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