Muskelaufbau
1. Phase
Muskel und Kraftaufbau
6 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Brust und Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
|
120 Sekunden SatzpausenBauch - Beine - Po
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
4 |
|
Arme -Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
4 |
|
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
4 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
4 |
|
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.