Muskelaufbau
1. Phase
Muskel und Kraftaufbau
6 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Brust und Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
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| 4. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
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120 Sekunden Satzpausen
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| 4. Satz |
4. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
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| 4. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
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Bauch - Beine - Po
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
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2. Wadenheben im Stehen - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
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3. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
120 Sekunden Satzpausen
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120 Sekunden Satzpausen
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5. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
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Arme -Schultern
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
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120 Sekunden Satzpausen
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120 Sekunden Satzpausen
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120 Sekunden Satzpausen
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120 Sekunden Satzpausen
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