Muskelaufbau

Prep 2

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Liegestützen 120 Sekunden Satzpausen	1	20 WH
Brustmuskel	Bankdrücken Kurzhantel, flach 120 Sekunden Satzpausen	2	12 WH 12 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	2	20 WH 20 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	2	10 WH 10 WH
Schultermuskel	Frontheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	2	10 WH 10 WH
Beinmuskel	Ausfallschritt mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Kniebeugen mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Beckenlift - Beckenheben am Boden 120 Sekunden Satzpausen	2	20 WH 20 WH
Trizeps	Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	1	20 WH
Trizeps	Kickbacks Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	2	15 WH 15 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	2	20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen	3	35 WH 35 WH 35 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups mit Oberkörperdrehen 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH