Muskelaufbau
08.07.13
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
4 |
20 WH 15 WH 15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
20 WH 15 WH 15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
20 WH 15 WH 15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
20 WH 15 WH 15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
4 |
20 WH 15 WH 15 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
20 WH 15 WH 15 WH 10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
4 |
20 WH 15 WH 15 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
4 |
20 WH 15 WH 15 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
4 |
20 WH 15 WH 15 WH 10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
4 |
20 WH 15 WH 15 WH 10 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
15 WH 10 WH 10 WH 5 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
4 |
20 WH 15 WH 15 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
20 WH 15 WH 15 WH 10 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
4 |
20 WH 15 WH 15 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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