Kraftaufbau
Zirkel
Workout 1
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
12 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
12 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
4 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
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