Kraftaufbau
Trainingplan für Moni
Einsteiger Trainingsplan
Fokus auf Bauch, Beine, Po
5 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Gymnastikball
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Krafttraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Übungen für den ganzen Körper
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
nicht in der Multipresse |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
freies Bankdrücken nicht in der Multipresse |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenAusdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Samstag oder Sonntag; variieren, nicht immer das selbe machen
| Dauer | 45 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
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