Kraftaufbau
TP
Brust/Bizeps/Trizeps/Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
1 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
|
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenRücken/Schultern/Bauch/Unterarme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
1 |
|
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.