TP

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rumänisches Kreuzheben

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Langhantelcurls im Obergriff

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen