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Kraftaufbau

tom

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Abduktion am Kabel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, stehend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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tom – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

tom | © Istockphoto.com

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