Kraftaufbau
Run Boy Fun
Fun Boy Run
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
10 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
8 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
3 |
10 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
10 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
10 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
10 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
10 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
8 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
8 WH 9 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
8 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
10 WH 8 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
8 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
100 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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