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Kraftaufbau

Run Boy Fun

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trainingsplan Run Boy Fun

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Rudern

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

3. Klimmzüge

1. Satz: 10 WH mit 78 kg
2. Satz: 12 WH mit 78 kg
3. Satz: 10 WH mit 78 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Überzüge am Seilzug

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Dips

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Bankdrücken

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Crunch - Gerät

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Knieheben

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Liegestützen

100 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Run Boy Fun – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Run Boy Fun | © Istockphoto.com

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