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Kraftaufbau

PL Cluster

Trainingsplan starten

trainingsplan PL Cluster

35 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

2. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

3. Schräge Beinpresse

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

4. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Bizepsübung

180 Sekunden Satzpausen

5. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
41 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

2. Crosstrainer

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

3. Fliegende - Maschine

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Schultermuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Trizepsübung

180 Sekunden Satzpausen
35 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

2. Rudern

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

3. Kreuzheben - Sumo-Stil

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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PL Cluster – Kraftaufbau Trainingsplan für

PL Cluster | © Istockphoto.com

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