Kraftaufbau
Oberkörper
Workout 1
151 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
132:34 min |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
1 |
16 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
16 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
10 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
16 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
16 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
1 |
12 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
12 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
1 |
16 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
16 WH |
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