Kraftaufbau
Oberkörper
Workout 1
151 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 132:34 min |
2. Russian Twist - Russische Drehung
60 Sekunden Satzpausen
| 16 WH mit 2 kg |
3. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 12 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 16 WH mit 2 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 4 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 40 kg |
8. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
10. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
11. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 15 kg |
12. Dips an der Bank - Arnold-Dips
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
13. Handgelenk-Strecken Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
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