Kraftaufbau
Kraft1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
1 |
8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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