Kraftaufbau
Kraft1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 45 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
5. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
7. Oberkörperbeugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
9. Trizepsdrücken mit Seilgriff
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
12. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
16. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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