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Kraftaufbau

Kraft1

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trainingsplan Kraft1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Crunch - Gerät

15 WH mit 40 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bauchpresse am Seilzug

15 WH mit 45 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinheben am Boden liegend

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

8 WH mit 35 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Oberkörperbeugen Kurzhantel

10 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Side-Crunch-Bank

15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken mit Seilgriff

15 WH mit 40 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Schädelzertrümmerer

10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken Kurzhantel

10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

15 WH mit 40 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Scott Curls - SZ-Stange

10 WH mit 25 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Kabelcurls (tiefer Block)

15 WH mit 35 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Konzentrationscurls

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Hammercurls mit Kurzhanteln

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Kraft1 – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Kraft1 | © Istockphoto.com

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