Kraftaufbau
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Rücken/Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
9 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenBrust/Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
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1 |
|
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
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1 |
|
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
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1 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
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1 |
|
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
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