Kraftaufbau
Ganzkörperplan
Workout 1
82 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:10 min |
| 2. Satz | 1:10 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
5. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 17 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
85 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 5 kg |
| 4. Satz | 25 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| 4. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 5 kg |
12. Frontheben mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
15. Handgelenk-Strecken Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 5 kg |
16. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 5 kg |
Workout 2
1 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 5 km |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.