Kraftaufbau
Ganzkörper
Ganzkörper
72 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 0.5 km |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 3.8 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
30 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
25 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
4 |
18 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
5 |
30 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
15 WH 12 WH 7 WH |
Ruhetag/Cardiotag
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 0.5 km |
| Dauer | 30 Min. |
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