Kraftaufbau
From Shit To Fit
6 Monatiges Program, 3mal die Woche:
Ziel: Alles in 1.5h max 2h
19 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
From Shit To Fit
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ziel: 3x/Woche Zeit: 1.5h max 2h
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 23 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 60 kg |
6. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 60 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 22 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 26 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 41 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 41 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 41 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 30 kg |
12. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 17 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 17 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 25 kg |
14. Trizepsdrücken am Kabelzug
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 17 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 18 kg |
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