Kraftaufbau
Arme und Schultern
Arme und Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Brustmuskel | Liegestützen | 0 |
Bizeps Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 | |
| Trizeps | Kickbacks Kurzhantel | 0 | |
| Unterarm | Handgelenk-Strecken Kurzhantel | 0 | |
| Unterarm | Handgelenk-Beugen hinter dem Körper | 0 |
Arme und Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel | Frontheben mit einer Kurzhantel | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken Kurzhantel, flach | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Rücken | Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs | 0 |
Arme und Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
oben wird gedreht |
0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel | 0 | |
| Unterarm | Handbelenk-Beugen Kurzhantel | 0 | |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
mit einer kleinen Gewichtsscheibe |
0 |
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