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Kraftaufbau

Arme und Schultern

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Arme und Schultern

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
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So

1. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

3. Liegestützen

Cardiotraining

Bizeps Trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
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Do
Fr
Sa
So

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

2. Kickbacks Kurzhantel

Cardiotraining

3. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Cardiotraining

4. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

Cardiotraining

Arme und Schultern

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Frontheben mit einer Kurzhantel

Cardiotraining

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Cardiotraining

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

4. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Cardiotraining

Arme und Schultern

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bizeps-Curls 21er

Cardiotraining

oben wird gedreht

2. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Cardiotraining

3. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Cardiotraining

4. Langhantelcurls im Obergriff

Cardiotraining

mit einer kleinen Gewichtsscheibe

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