Kraftaufbau
3er Split mit Ausdauer
Brust, Schulter, Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 9 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
10 WH 9 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
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3 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
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3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenLat, Bizeps, Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
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3 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
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3 |
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| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
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| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
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3 |
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| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
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3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
|
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