Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Kraftaufbau

2er split

Trainingsplan starten

Workout 1

44 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen zur Brust

119 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
Rücken T-Hantel Rudern, vorgebeugt

118 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

 4 0:40 min
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

122 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min

Workout 2

49 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

129 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

123 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

125 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

118 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Trizeps Trizepsdrücken Kurzhantel

122 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

121 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

123 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

115 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige